domingo, 21 de outubro de 2012

Olhos a me vigiar!



Olhos por toda a parte,
Eles estão me vigiando,
me observando,
me julgando...
Porque me olham assim?
Será que não tenho direito a um minuto de privacidade?
O que querem de mim?
Porque não respondem?
Ficam aí inertes, a me patrulhar,
Acho que estão sugando minha energia lentamente,
Alguém me ajude!
Me tirem dessa vida medíocre!
Preciso me livrar de vocês!
Engana-se quem pensa que tem liberdade, privacidade e solidão.
Ninguém está só!
Eles estão por toda parte, você que não quer ver.
Abra seus olhos!

Bianca Gabriela.

segunda-feira, 15 de outubro de 2012

Depressão




 Segundo estudos a depressão é uma doença que atinge cinco em cada dez pessoas no mundo, é uma verdadeira epidemia.
O pior é que muitas vezes não nos damos conta de que estamos sofrendo dessa doença.
Vou falar um pouquinho sobre a depressão, seus sintomas e dicas para prevenir a doença.                    
São sintomas de depressão:
  • Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angústia
  • Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas
  • Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades anteriormente consideradas agradáveis
  • Desinteresse, falta de motivação e apatia
  • Falta de vontade e indecisão
  • Sentimentos de medo, insegurança, desesperança, desespero, desamparo e vazio
  • Pessimismo, ideias frequentes e desproporcionais de culpa, baixa auto estima, sensação de falta de sentido na vida, inutilidade, ruína, fracasso, doença ou morte.
  • A pessoa pode desejar morrer, planejar uma forma de morrer ou tentar suicídio
  • Interpretação distorcida e negativa da realidade: tudo é visto sob a ótica depressiva, um tom "cinzento" para si, os outros e o seu mundo
  • Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento
  • Diminuição do desempenho sexual (pode até manter atividade sexual, mas sem a conotação prazerosa habitual) e da libido
  • Perda ou aumento do apetite e do peso
  • Insônia (dificuldade de conciliar o sono, múltiplos despertares ou sensação de sono muito superficial), despertar matinal precoce (geralmente duas horas antes do horário habitual) ou, menos frequentemente, aumento do sono (dorme demais e mesmo assim fica com sono a maior parte do tempo)
  • Dores e outros sintomas físicos não justificados por problemas médicos, como dores de barriga, má digestão, azia, diarreia, constipação, flatulência, tensão na nuca e nos ombros, dor de cabeça ou no corpo, sensação de corpo pesado ou de pressão no peito, entre outros.
                      
O tratamento da depressão é essencialmente medicamentoso. Existem mais de 30 antidepressivos disponíveis. Ao contrário do que alguns temem, essas medicações não são como drogas, que deixam a pessoa eufórica e provocam vício. A terapia é simples e, de modo geral, não incapacita ou entorpece o paciente.
Alguns pacientes precisam de tratamento de manutenção ou preventivo, que pode levar anos ou a vida inteira, para evitar o aparecimento de novos episódios. A psicoterapia ajuda o paciente, mas não previne novos episódios, nem cura a depressão.
A técnica auxilia na reestruturação psicológica do indivíduo, além de aumentar a sua compreensão sobre o processo de depressão e na resolução de conflitos, o que diminui o impacto provocado pelo estresse.
 
Existem também tratamentos alternativos que auxiliam no combate à depressão.
 
Alimentos que auxiliam no combate a depressão:
-Castanha-do-pará, nozes e amêndoas: elas são ricas em selênio, um poderoso agente antioxidante. Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti, elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. As quantidades diárias recomendadas são duas a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas. Mas também dá para fazer um mix saboroso dessas oleaginosas
-Leite e iogurte desnatado: eles são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão. "O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa também das contrações musculares, dos batimentos cardíacos e da transmissão de impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.
-Frutas: Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão são conhecidos como agentes do bom humor. "Todas estas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.
-Laranja e maçã: elas ganham destaque porque fornecem ácido fólico, cujo consumo está associado a menor prevalência de sintomas depressivos. Além disso, por ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.
-Banana e abacate: a banana é rica em carboidrato (hidratos de carbono), potássio e magnésio. Também é fonte de vitamina B6, que produz energia. "A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo", explica Abykeyla. Tão bom quanto, o abacate é outra ótima opção, e antes de dormir. Consuma duas colheres de chá da fruta pura (sem açúcar ou adoçante) todos os dias antes de se deitar.
-Mel: esse alimento estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes
-Ovos: "Eles são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor", aponta Abykeyla Tosatti. O recomendado é uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar, principalmente a versão frita.
-Carnes magras e peixes: "O triptofano, presentes nestas fontes de proteína, ajuda no combate da depressão e melhora o humor, pois aumenta a produção de serotonina, que exerce grande influência no estado de humor, pois é capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono", enfatiza a nutricionista Abykeyla Tosatti. Ela recomenda entre uma e duas porções por dia, principalmente de peixes como atum e salmão
-Carboidratos complexos: eles ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. "Uma alimentação pobre em carboidratos, por vários dias, pode levar a alterações de humor e depressão. Alimentos fontes de carboidratos: pães, cereais integrais (trigo, arroz)", explica a especialista Abykeyla Tosatti. A recomendação é de 6 a 9 porções diárias.
-Aveia e centeio: os dois são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. "Estes nutrientes possuem grande importância, pois, melhoram o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão", diz a nutricionista Abykeyla Tosatti. A recomendação é de, pelo menos, três colheres de sopa cheia por dia.
-Folhas verdes: estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada a menor prevalência de sintomas depressivos. Um dos alimentos ricos em folato são as hortaliças folhosas verde-escuras (espinafre, brócolis, alface). "Algumas pesquisas mostram que indivíduos deprimidos podem apresentar baixos níveis de vitamina B12, levando a diminuição do folato e o desequilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor", adverte a especialista Abykeyla Tosatti. O recomendado é a ingestão diária de três a cinco porções por dia.
-Soja: ela é rica em magnésio que é o segundo mineral mais abundante no nosso organismo e desempenha um papel fundamental na energia das células. Sua deficiência pode resultar em falta de energia. "O magnésio ajuda a reduzir a fadiga e aumentar os níveis de energia. Esse mineral combate o estresse porque tem propriedades tranquilizantes naturais, principalmente quando combinadas com cálcio", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti.
 
-Pratique exercícios físicos
A saúde da mente começa pelo corpo. "O exercício físico libera endorfinas e aumenta os níveis de serotonina e dopamina, potencializando o efeito antidepressivo do tratamento", explica a neurologista Thais. Além disso, o organismo só funciona adequadamente se estiver com o equilíbrio de fatores físicos, psíquicos e sociais. "Quando algum desses fatores é prejudicado ou beneficiado, os demais sofrem as consequências", diz a psicóloga e terapeuta comportamental Denise Diniz, coordenadora do Setor de Estresse e Qualidade de Vida da Unifesp. Dessa forma, se o paciente com depressão consegue ânimo para se exercitar, também conseguirá melhorar questões psíquicas, tais como a depressão. 
 
-Mantenha a agenda em dia Uma das principais manifestações da depressão é a falta de iniciativa e de vontade para realizar até mesmo tarefas cotidianas, como levantar-se da cama. "Fazer uma agenda e programar o dia ajuda a dar motivação e compensar essa defasagem", afirma Adriana de Araujo, psicóloga e autora do livro "O Segredo Para Vencer a Depressão" (Editora Universo).
No entanto, todo cuidado é pouco na hora de estabelecer as atividades do dia. Adriana conta que fica difícil para o paciente com depressão seguir a mesma rotina de antes da doença. A agenda deve ser realista, de acordo com a capacidade dessa pessoa. "Se os desafios estabelecidos não são cumpridos, a sensação de fracasso aumenta, piorando o quadro da doença", alerta.
-Volte a ver beleza nas pequenas coisas
"Quando você resgata uma coisa menor, torna mais fácil aproveitar coisas maiores", aconselha a psicóloga Adriana de Araújo. Volte a observar as coisas simples do dia a dia, ou seja, tente admirar uma flor, o gosto de uma comida, apreciar uma caminhada de 10 minutos, olhar o pôr-do-sol, entre outras distrações. ?A depressão tira a atenção das coisas belas e prazerosas da vida, então você tem que reaprender a focar no que não consegue ver por causa da doença?, afirma a profissional.    
 
-Ocupe-se com atividades divertidas
A partir do momento que as pequenas belezas da vida estiverem mais evidentes, fica mais fácil recomeçar a encarar atividades que um dia já foram divertidas. Se isso não parece animador, então procure novas diversões. Busque novidades, aprenda coisas novas e prazerosas, viaje, fuja das notícias ruins e das pessoas negativas. "Evitar a exposição, na medida do possível, a informações negativas e aumentar as positivas ajuda muito", aconselha a neurologista Thais Rodrigues.      
 
-Reconquiste uma boa noite de sono
Pessoas com depressão, geralmente, dormem demais ou não conseguem pegar no sono. Segundo a neurologista Thais Rodrigues, isso ocorre devido a alterações nos níveis de serotonina e noradrenalina, hormônios que regulam o sono. "O problema é que o sono é essencial para o cérebro regular novamente esses hormônios e amenizar os efeitos da depressão", afirma. Se o problema for falta de sono, a psicóloga Denise indica exercícios de respiração, que relaxam e facilitam o adormecer. Se dormir demais for o problema, a psicóloga Adriana recomenda pedir a alguém próximo que o desperte quando achar que você está passando da conta              
 
- Acredite em você: não pense que as pessoas ao te criticarem querem te derrubar, e mesmo que queiram vai de você cair ou não.
- Viva o presente: não planeje muitas coisas para daqui alguns anos, viva o hoje, viva o agora. Amanhã faz parte do futuro e é um outro dia.
- Valorize bons pensamentos: nada de ser negativo valorize e cultive os bons pensamentos, as coisas boas da vida.
- Não fale mal de outros: isso acaba com a sua autoimagem, as pessoas começam a se afastar e as conseqüências são inimizades e solidão.
- Fique contente pelo outro: isso é um exemplo para outras pessoas, quando se fica contente pela conquista de outrem, você acaba sendo menos egoísta, e assim você descobre que a felicidade está nas pequenas coisas.
- Serenidade mental: esteja em paz consigo mesma, não adianta ficar em paz com outras pessoas se dentro de você algo não está bem, mas também não seja perfeccionista, erros acontecem.
- Perdoe (a si e aos outros): perdoar está entre as ações mais benevolentes do mundo, permita-se perdoar erros seus, e de outros também, entenda que as vezes erramos por tentar acertar.
- Avalie o seu dia antes de dormir: veja se ele foi produtivo, veja se fez alguém feliz, se fez bem a alguma pessoa. Ganhar dinheiro nem sempre é tudo na vida.
- Viva em paz com outrem: com família, amigos, vizinhos, enfim, esteja em paz, procure sempre estar perto, junto. Esse ambiente é sempre de amor e confraternização, curta esse momento.
 
Não ter depressão não significa ter uma vida de contos de fadas onde todos viverão felizes para sempre.
Ser feliz é um estado de espírito, é íntimo e independe de fatores externos.
Uma pessoa feliz passa por muitos momentos de tristezas em sua vida, mas não deixa que estes momentos abale seu espírito.
Nossa felicidade independe de outras pessoas.
Quando colocamos nossa felicidade nas mãos de outro nunca viveremos em paz, pois teremos a sensação de que poderemos perdê-la a qualquer momento.
Devemos ser felizes independente de ter encontrado o príncipe encantado, o emprego dos sonhos, a casa própria, um belo carro, lindos filhos...
Ser feliz é aprender a nos amar como somos e aceitar o que temos.
 
Um abraço.
Bianca Gabriela.

quarta-feira, 10 de outubro de 2012

Música do Dia - Roupa Nova e Claudia Leite/Um sonho a dois/ By Mauricio Alves



Um abraço,

Bianca Gabriela.

Mensagem de esperança





Hoje vou apenas colocar uma linda mensagem de esperança que costumo ler sempre:

Que eu continue com vontade de viver,
mesmo sabendo que a vida é,em muitos momentos,
uma lição difícil de ser aprendida.
Que eu permaneça com vontade de ter grandes amigos,
mesmo sabendo que, com as voltas do mundo,
eles vão indo embora de nossas vidas.
Que eu realimente sempre a vontade de ajudar as pessoas,
mesmo sabendo que muitas delas são incapazes de ver,
sentir, entender ou utilizar essa ajuda.
Que eu mantenha meu equilíbrio,
mesmo sabendo que muitas coisas que vejo no mundo
escurecem meus olhos.
Que eu realimente a minha garra,
mesmo sabendo que a derrota e a perda são ingredientes
tão fortes quanto o sucesso e a alegria.
Que eu atenda sempre mais à minha intuição,
que sinaliza o que de mais autêntico eu possuo.
Que eu pratique mais o sentimento de justiça,
mesmo em meio à turbulência dos interesses.
Que eu manifeste amor por minha família,
mesmo sabendo que ela muitas vezes
me exige muito para manter sua harmonia.
E, acima de tudo...
Que eu lembre sempre que todos nós
fazemos parte dessa maravilhosa teia chamada vida,
criada por alguém bem superior a todos nós!
E que as grandes mudanças não ocorrem por grandes feitos
de alguns e, sim, nas pequenas parcelas cotidianas
de todos nós!
Chico Xavier


Um abraço!
Bianca Gabriela




terça-feira, 9 de outubro de 2012

Música do dia - Marisa Monte - Não É Proibido



Um abraço,

Bianca Gabriela.

Casa de vó.




Aconchego, calor, carinho..
Jujuba, chocolate, cocadinha...
Nada melhor que cada de vó!
O vovô dá balinha e dinheirinho,
a vovó amor e docinhos!
Quantos mimos!
Como é bom casa de vó!
Fogão sempre acesso,
família reunida,
historinhas ao anoitecer...
Como é bom casa de vó!
Beijinhos molhados, abraços apertados...
Como é bom ser amado assim!
Queria que isso não acabasse nunca,
que meus avós fossem eternos! mas,
A vida só resta seguir.

Bianca Gabriela.

segunda-feira, 8 de outubro de 2012

Música do dia - Leãozinho



Para nosso deleite!

Bianca Gabriela.

Rotina, doce rotina...





Doce e amarga rotina,
me consome a alma,
gela meu corpo,
alimenta minha angústia,
meu medo, minha dor!
Tão necessária rotina,
Porque tornas a vida tão chata?
sem cheiro, sem gosto...
Se por uma lado me traz segurança,
por outro mina minha alegria,
não sofro, mas também não vivo!
Quero viver como uma criança,
onde tudo é novidade,
viver a vida com intensidade, inocência...
Quero sair dessa prisioneira rotina!

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

Ninguém é sempre bom ou sempre mau.




Como as pessoas são medíocres,
mudam de valores todos os dias,
passam do amor ao ódio com demasiada tranquilidade,
quem você é?
quem eu sou?
perguntas sem respostas...
Ninguém é sempre bom, ou sempre mau,
Agimos conforme nossos interesses,
pisamos, humilhamos, maltratamos...
Porque?
Para que?
Fazemos isso porque somos medíocres.
Baratas, ratos...
Não são piores que nós!
Eles não magoam ninguém,
não pisam em ninguém, não querem prejudicar ninguém...
Ao contrário de nós, seres humanos, que acreditamos ser superiores,
Que merda de superioridade é essa?
Somos fracos, ridículos, limitados, arrogantes, egocêntricos...
Não somos melhores que ninguém.
Arrisco dizer que de todas as criações de Deus, somos a que mais lhe envergonha.
Se fosse Deus exterminava essa raça de uma vez por todas,
Criava uma nova raça,
Poderia ser chamada de "ser desumano",
tenho certeza que seria mais humano que nós...
Sei que tudo parece loucura, mas lá na frente fará sentido.

Bianca Gabriela.

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Nas mãos da loucura


O dia parece mais animador, mas isso não me convence,
o silêncio às vezes é pior que o grito,
não posso abrir a guarda,
preciso continuar protegida,
não tenho com quem contar,
essa brisa de tranquilidade não me engana,
o pior está por vir,
sei disso...
o que fazer?
estou na mãos da loucura,
preciso correr em direção a luz,
mas não vejo nada,
Cadê a luz?

Bianca Gabriela.

quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Tenho medo!





Estou com medo do desconhecido,
Me sinto como uma marionete,
aqui só tem frio, medo, aflição...
não sou mais dona da minha vida,
estou nas mãos da loucura,
Preciso de ajuda!
Prendam essa louca!
Não deixem que ela me machuque!
Socorro!
Quero minha vida de volta!
Cada passo que dou me leva mais para o fundo,
Pessoas em quem confiava me magoaram,
pessoas que nem conheço me insultam,
riem de mim, desconfiam, zombam da minha dor,
PAREM!
Não percebem que estou sofrendo!
Estou sendo humilhada, perseguida, coagida e condenada...
Me tirem daqui!
Quero gritar bem alto,
quero chorar, me descabelar, sair correndo...
Não posso!
Quero sair desse pesadelo,
quero voltar a viver minha vida simples,
quero apenas cuidar da minha família,
isso me faz bem, isso me faz feliz!

Bianca Gabriela.