Oi meus amigos!
Estava sumida, cheia de pendências,( festas de fim de ano, matrícula, material escolar...) enfim, estou de volta e cheia de novidades.
Uma amiga de trabalho teve a iniciativa de criar um bolão de emagrecimento e me convidou para participar.
Adorei a ideia, estava precisando mesmo de uma motivação para emagrecer.
Sabe aquela listinha de fim de ano, tão conhecida entre nós, com inúmeros desejos para 2013? Então, dentre eles, eu prometi que esse ano vou voltar a ser uma mulher magra.
Estou muito animada e determinada, como a muito tempo não ficava.
Como adoro viajar no mundo virtual, comecei a pesquisar dicas de emagrecimento e encontrei uma dieta muito interessante, a dieta Dukan, que ficou famosa depois que foi feita pela princesa.
Faz uma semana que estou fazendo, e já perdi 3 kg, estou adorando os resultados.
Ela é a base de proteína, e é dividida em 4 fases, o que gostei muito, pois, seguindo as 4 fases direitinho, ela promete evitar o tão temido efeito sanfona.
Calma! Eu vou explicar.
1º fase - Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
De 2 a 7 dias de duração
De 1 kg a 5 kg perdidos
20 minutos de caminhada por dia
1,5 c. de sopa de farelo de aveia
2º fase - Cruzeiro: perda de peso sim, porém de forma mais lenta
Até a obtenção do peso Ideal
1 kg por semana (média)
30 minutos de caminhada por dia
2 c. de sopa de farelo de aveia
Nota-se que: antes de começar a dieta é preciso calcular o seu peso Ideal. Isso pode ser feito através do site
www.dietadukan.com.br
Os alimentos permitidos à vontade nas fases de Ataque e Cruzeiro
Ataque
Todas as carnes magras (exceto a costela)
As aves (exceto pato e ganso)
Todos os peixes, sem exceção
Frutos do mar, sem exceção
Laticínios 0% gordura
Iogurtes desnatados, naturais , 0% gordura
Ovos
Gelatina diet
Cruzeiro
Todas as proteínas acima citadas, acrescentando legumes e verduras à vontade, com exceção da batata e da mandioca.
As refeições seguem de maneira alternadas, ou seja
1 dia de proteínas puras (PP)
1 dia proteínas e legumes (PL)
Caso desejar acelerar o emagrecimento, pode-se fazer 2/1, ou seja
2 dias de PP
1 dia de PL
3º fase - Consolidação:
Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do peso ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.
10 dias por peso perdido. Por ex.: 10 kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente
Introdução de carboidratos e lipídios, de maneira controlada/moderada
• 2 frutas ao dia
• 2 fatias de pão integral por dia
• 40g de queijo por dia
• 1 depois 2 (a partir da metade da fase) porções de feculentos por semana ( arroz integral, feijão, lentilha, etc...)
• 1 depois 2 (a partir da metade da fase) refeições de gala por semana (entrada + prato principal + sobremesa + copo de bebida alcoólica)
30 minutos de caminhada por dia
2.5 c. de farelo de aveia/ dia
4º fase - Estabilização:
Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, 3 regras a serem seguida pelo resto da vida (ou até que não se queira engordar novamente)
1 dia de proteína pura por semana (dia fixo)
3 c. de sopa de farelo de aveia (todos os dias)
30 minutos de caminhada por dia e dar preferência às escadas do que ao elevador.
No início foi difícil(3 primeiros dias), agora já me acostumei com a dieta, estou perdendo peso sem passar fome, é demais!
Como não tenho tempo de fazer academia, pois tenho que conciliar minha vida profissional e meus deveres de mãe e dona de casa, estou indo trabalhar a pé, assim faço uma boa caminhada(cerca de 1 hora), economizo o dinheiro da passagem e ainda evito andar no ônibus lotado.
Estou me sentindo mais bem disposta, e cada dia mais motivada.
Vou ganhar o bolão e minha saúde vai agradecer muito(sem falar no maridão)!
Um abraço!
Bianca Gabriela.
